Es defineix el restrenyiment com la defecació no satisfactòria durant un temps més o menys llarg (3 mesos), causada per la manca de deposicions, la dificultat en el moment de defecar, la sensació d'evacuació incompleta, excrements durs o la necessitat de manipulació anus-rectal per poder evacuar.
Les causes més habituals que poden provocar restrenyiment són: una aportació insuficient de fibra a la dieta, una ingesta alimentària total disminuïda, una ingesta insuficient de líquids, disminució o manca d'activitat física, canvis en els hàbits o estil de vida, obviar la necessitat de defecar (deixar passar el moment), problemes relacionats amb la funció intestinal, abús de laxants, fàrmacs, etc.
Els símptomes més comuns del restrenyiment són: dificultat i dolor en defecar, evacuar menys de tres vegades a la setmana, sensació de pesadesa i incomoditat i/o dolor abdominal.
Feu una dieta equilibrada i adequada, i rica en fibra (veure aliments i consum aconsellats).
Si heu disminuït la ingesta alimentària habitual de forma involuntària ho haureu de comunicar al vostre metge o dietista.
Mantingueu una hidratació adequada, beveu d'1,5 a 2 litres d'aigua o líquids al dia (infusions, liquats o sucs de fruita, vins...).
Realitzeu activitat física regularment. Eviteu el sedentarisme.
Utilitzeu oli d'oliva en cru i amaniu bé els aliments i plats (amb moderació si obesitat).
Podeu enriquir la dieta amb fibra si afegiu segó o llavors de lli als aliments o preparacions.
No utilitzeu laxants ni altres fàrmacs sense prescripció mèdica.
Podeu prendre en dejú algun d'aquests remeis casolans:
- 1 o 2 gots d'aigua tèbia.
- 1 got de cafè llarg.
- Suc de fruita natural.
- Dues o tres prunes amb 1 got d'aigua.
- 1 o 2 kiwis amb 1 got d'aigua.
Aliments i consum aconsellats
| Aliments | Aconsellats | Consum |
| Fècules | Prendre cereals i derivats integrals sempre que sigui possible (pa, galetes, cereals d'esmorzar, pastisseria, arròs, pasta italiana). Patates bullides o cuites amb pell. | 5-6 racions/dia. |
| Llegums | Totes. Com a plat principal o com a acompanyament, a vins, en sopes i en amanides. |
2- 4 vegades/setmana. |
| Verdura/ Hortalisses |
Totes, especialment les de fulla i tija comestible. Prendre-les crues o cuites, també en brous o liquades. |
2-3 racions/dia. |
| Fruita | Totes. Crues si és possible amb pell. Fruita seca: figues, panses, prunes… (amb moderació, si obesitat). Eviteu la fruita en forma de sucs, en compota o en almívar… |
2-3 racions/dia. |
| Fruits Oleaginosos |
Avellanes, ametlles, nous, festucs... entre menjars o per enriquir diferents plats o preparacions. |
2-3 racions/setmana. |
| Làctics | Tots, especialment amb bífidus. Iogurt o formatges enriquit amb fruita, fibra com llavors de lli, segó o cereals integrals (muesli...) |
2-4 racions/dia. |
Esmorzar:
- Llet amb cafè o cacau/iogurt bífidus.
- Fècula: pa integral / cereals d'esmorzar integrals / galetes integrals.
- Oli o mantega / melmelada de prunes, de taronja / tomàquet amb oli
- Fruita crua i preferiblement amb pell o fruita seca.
Mig matí i/o berenar (escollir una de les opcions següents)
- Fruita crua o,
- Entrepà de pa integral + pernil, tonyina, formatge o,
- Iogurt bífidus amb galetes integrals o cereals integrals o,
- Fruits secs oleaginosos (6u) o fruita seca (4-6u)
Dinar / Sopar:
- Verdura crua o cuita
- Fècula: patata amb pell / llegums / pasta italiana integral / arròs integral / pa integral / blat de moro / pèsols o faves
- Proteïna: carn/peix/ou
- Fruita crua / iogurt bífidus / fruita oleaginosa
Recordeu beure 1,5-2 litres de líquid al dia.
Aliments rics en fibra:
| Verdura/Hortalisses | Fruita crua /seca | Farinacis i altres |
|
|
|